Dauerregen und ein leichter Infekt zwingen mich dazu.
Gestern beim Schwimmen (1,75km) war noch alles in Ordnung.
Egal. Baue ich heut dann mal den Kleiderschrank im Kinderzimmer auf.
stand heute auf dem Plan. Wegen der Witterungsverhältnisse wenig zuversichtlich das vorgegebene Tempo von 4:08min/km zu schaffen stieg ich bei 2°C in die Laufschuhe.
Erst einmal Einlaufen. Uah, was für ein Weg. Schon hatte ich die erste Pfütze unter dem Schnee übersehen und versenkte meinen Schuh darin. Klasse. Aber weiter. Keine Weichei-Symptome zeigen.
Dann die ersten 2km. Ich hatte das Gefühl Blei an den Füßen zu haben. Wäre Sylvester hätte ich es gut für’s Bleigießen gebrauchen können. Aber im Moment war es dann doch eher hinderlich. Unendliche Minuten später Trabpause. Geschafft, erst einmal ausruhen. Dann die Strecke weitergedacht und gemerkt, dass die nächsten 2km bergauf gehen.
Ok, auch das ging vorbei. Wieder langsam machen, fast die Hälfte geschafft. Dann 2km zum dritten. Mittlerweile hatten sich beide Füße von der Feuchtigkeit angepasst. Die Bleibeine sind inzwischen etwas leichter geworden. Der dritte 2km-Abschnitt war gut gelaufen und es sollten ja nur noch 2×2km folgen. Nach der letzten Trabpause dann Endspurt zu den letzten beiden km. Mittlerweile war ich über eine kleine Wegänderung auf Asphalt unterwegs. Da aber die vorherigen km viel Kraft gekostet haben war nun der Akku leer und es galt zu retten was zu retten war.
Nun noch Auslaufen und schnell Heim die nassen Klamatotten aus und einen Refresher rein.
Resultat: 4:12min/km I 4:12min/km I 4:11min/km I 4:09/4:05min/km
Gefordert war eine 4:08min/km. Hey aber damit kann ich leben. Auf normalem Asphalt wäre sicherlich die Vorgabe machbar gewesen.
Jetzt verabschiede ich mich mal in die Weihnachtspause. Die nächsten Einheiten sind dann 2-3 Stunden Extrem-Essbesteck-Zum-Mund-Führing. Das dadurch aufgebaute Muskelgewebe an den Hüften wird mich sicherlich einige Zeit begleiten. 
Aber was soll’s.
Ich wünsche allen fleißigen Läufern frohe Weihnachten und keine Verletzungen für die nächste Saison.
Das war heut ein Sieg über den inneren Schweinehund.
Aufgrund der Wetterlage konnte ich den 17km TDL nicht machen und deshalb bin ich auf einen 19,3km langen Tempo-Rutsch-auf-dem-Schnee-Lauf ausgewichen.
Mal sehen wie das Wetter in den nächsten Tagen so wird.
Heute ist es immer noch jenseits der -8°C. Das lädt nicht gerade zum Laufen ein.
Wahrscheinlich bleiben die Laufschuhe deshlab heute auch wieder kalt. Zumal der Schnee auch immer heftiger wird. Und die Wade zwickt auch noch ganz schön heftig. Wenigstens lässt der Schmerz von der Wärmesalbe so langsam nach. Man sollte die Wirkung halt nicht unterschätzen.
Uih, ist das kalt heute. Bei unter -10°C bleiben die Laufschuhe heut mal im Warmen stehen.
Zum Glück bin ich gestern schon die 30km gelaufen, so dass ich heute gut Pause machen kann.
Morgen geht es dann weiter. Dann soll es Temperaturen knapp unter 0°C geben.
Nach einigen Wetterbedingten Trainingspausen (30cm Neuschnee im Niemandsland) ging es heut dann wieder mit dem langen Lauf los. Da die Wege arg vereist sind, war Vorsicht angesagt. Bloß nicht verletzen.
Das wünsche ich auch allen anderen. Die Saison ist noch lang.
Heute Abend gibt es dann den zweiten Teil. Schwimmen. Irgendwann schaffe ich schon die 3,8km, und dann später hoffentlich auch in einer beachtlichen Zeit.
Heute stand dann mal wieder ein Ausflug an. Nicht weit. Nur auf die örtliche Aschebahn, denn laut Plan waren 3 mal 4000m mit einer 1000m langen Trabpause zu absolvieren.
Da ich mich trotz des Hohns eines ambitionierten westmittelfränkischen Langstreckenläufers nicht davon abhalten lasse meine enormen Trainingsleistungen zu veröffentlichen, kann man diese vom heutigen Training auch wieder hier nachlesen.
4000m in je 4min25sek / 4min25sek / 4min16sek , laut Plan sollten die einzelnen Teilstücke in 4min40sek durchgezogen werden. Naja, wird mich halt mal wieder der Trainer im Schlaf mit der Peitsche verfolgen.
Jetzt ist erst einmal Pause bis Freitag (außer heut Abend das Tanztraining), da steht dann wieder der lange Lauf (>27km) an und am Abend das Schwimmtraining. Mal sehen ob ich es dann schaffe 80 Bahnen zu schwimmen.
Jetzt schau ich noch mal auf der Seite des ambitionierten westmittelfränkischen Langstreckenläufers nach ob er mal Resultate veröffentlicht oder wieder nur Ausreden warum er heute nicht nach Plan trainieren konnte.
Den sollte man schon vor einem 15km Tempodauerlauf haben. Besonders dann, wenn man die letzten beiden Tage infektähnliche Symptome hatte. Was für einen Mann ja schon ausreichend ist um sich mit Schal und Wärmflasche unter die dicke Schafwolldecke plus normaler decke im Bett zu verkriechen.
Aber gebt den Viren keine Chance, deshalb war dann heute auch Schluß mit Lustig. Und für den Fall das es nicht klappen sollte hatte ich ja eine gute Ausrede.
Auf dem Plan standen 15km mit 4min 39sek pro Kilometer. Für einen Grippegeschwächten Mann eigentlich ein Fakt um gleich nochmal zwei Tage im Bett zu verbringen. Das schlimme ist nur, diese Einheit wird mich noch einige Wochen verfolgen und jedes mal zwei Tage im Bett zu verbringen ist dann ja auch keine wirkliche Alternative.
Demzufolge…
… die Daten mit Ein- und Auslaufen in den Forerunner übertragen und ab in den Keller zum umziehen.
7°C verlangte nach einer leicht wärmenden Bekleidung mit Windstopperqualitäten. Wegen dem Gegenwind durch mein schnelles Tempo.
Schon die ganze Zeit stand ein kleines Fragezeichen auf meiner Stirn. Das Tempo über 15km? Dafür galt es dann eine Strecke auszusuchen, die keine erheblichen Steigungen hatte und gut zu erreichen war. Wer das Saarland kennt, weiß wovon ich rede. Mit dem erreichen ist das hier ja nicht das Problem aber die Steigungen machten mir dann doch Sorgen.
Schlußendlich startete ich beim Wasserwerk in der Eifelstraße. Das bedeutete für die ersten 8km Asphalt und nur kleine Steigungen.
Von dort ging es dann über Ludwigthal und Bayrisch Kohlhof nach Limbach. Vorbei am beheizten Freibad, Hundedressurplatz und irgendeinem Weiher passierte ich dann die Silbersandquelle bei km10.
Unter der Autobahn durch, dann rechts und nach etwa 2,5km wieder links. Am Ende der Straße „Zur Harrau“ lief ich dann die restlichen 3,5km wieder auf der gleichen Strecke zurück wie zu Beginnin Richtung Wasserwerk.
Jetzt noch einen kleinen Schlenker zum Auslaufen und Fertig.
Blick auf die Auswertung für den 15km Teil: 1:08:05 15.12km (4:30min/km)
Die Kontrollblicke während des Laufs waren ja schon positiv, aber das war dann doch …
RESPEKT. Damit hätte ich nicht gerechnet. Großes Eigenlob, war ja sonst niemand da.
Nach dem Drama der letzten Tage war das Training heute ja dann doch noch ganz positiv.
Der nächste lange Dauerlauf (LDl) stand an. 26km laut Plan, mein Ziel war etwas mehr.
Start war in Limbach entlang der „alten“ Route. Über Kirkel, in Richtung Niederwürzbacher Weiher zurück in Richtung Hassel und über die Geistkirche, Eschweiler Hof und Kohlhof in Richtung Ausgangspunkt. Ziel erreicht, 27.2km. Die Strecke gibt es wie üblich bei GPSies.com.
Langsam klettert die Marke immer weiter nach oben, bald sind die 35km+ erreicht.
Es ging erstaunlich gut. Ja, zum Schluß ist es dann immer etwas hart, aber das ist ja normal. Ist ja schließlich kein Weicheisport. Man merkt auch, dass ein vernünftiger Formaufbau mit nachhaltigem Effekt wesentlich dazu beiträgt das Verletzungsrisiko zu minimieren. Nach den letzten langen Läufen hatte ich keinerlei Beschwerden. Das war in der Vergangenheit ja nicht immer so.
Zum Ausgleich geht es dann heute noch 30min Schwimmen. (Anm.: es sind dann 40min geworden)
Der erste Triathlon ist ja nicht mehr lang hin und ich will ja nicht auf der Hälfte der Strecke beim Schwimmen untergehen.
Das war ja noch nichts in dieser Woche.
Heute waren es dann in dunkelster Nacht doch noch irgendwie 7km.
Nicht die Welt, aber so ohne etwas vor dem LDL morgen wollte ich dann jadoch nicht in’s Bett gehen.
Mal sehen ob die 26km klappen. Zu mal der Tag wieder mit Terminen vollgestopft ist.
Ich werde berichten.
Wenigstens ist nicht nur meine Trainingswoche so verdaddelt. Puh.
