Heute war dann mal wieder eine Duplex-Einheit dran. Anders als im Plan bin ich nur eine kleine Runde (9km) durch’s Kasbruch gelaufen um dann eine große Runde im Schwimmbad zu drehen.
40 Bahnen standen auf dem Programm (plus ein paar Extra um so langsam das Kraulen zu fördern), so dass es dann doch 44 Bahnen wurden.
Wow, was für ein “Rennen”. Angespornt von der Nebenbahn war ich dann richtig gut unterwegs und habe nach 40Bahnen am Beckenrand angeschlagen. Meine Uhr zeigte knappe 3Minuten weniger an als bei meinem letzten “Rennen” vor einer Woche.
Neuer persönlicher Rekord. 
Vor dieser Einheit plagten mich die größten Selbstzweifel ob die denn überhaupt zu schaffen wäre.
Aufgrund der letzten beiden doch sehr miserablen Trainingswochen fehlte dann doch etwas. 4:33/km für die langsamen und 4:20/km für die schnellen Tempostücke waren angesagt. Acht mal schnell und sieben mal nicht so schnell, also insgesamt 15km, mussten heute abgeleistet werden.
Nach den ersten zwei km im Einlauftempo absolvierte ich noch ein kleines Dehnprogramm um die Muskeln auf ihre bevorstehenden Aufgaben vorzubereiten. Dann ging es los. Durch das Wetter der letzten Wochen merkte man deutlich den ungewohnten Impact auf die Muskeln. So dauerte es dann auch bis zum Ende von km vier bevor sich eine gewisse Lockerheit bemerkbar machte.
Ab da ging es dann bergauf.
Das Ende vom Lied ist: Ich war zu schnell.
Die schnellen Tempostücke lagen im Schnitt bei 4:10/km und die langsamen bei 4:24/km.
Danach war ich echt froh endlich noch ein paar km Auslaufen zu dürfen.
Diese Einheit ist geschafft und kann abgehakt werden.
Morgen hat der Trainer dann noch eine extra Einheit in den Plan eingebaut. Warum? Keine Ahnung? Sicherlich nur ein Versehen. 
Oder hat er schon gewusst, dass ich etwas nachzuholen habe. Ein kleiner Hellseher der harte Hund!
Das war dann ja mal eine ganz besch.. Woche.
Knappe 60km mehr war nicht drin. Die Wege sind immer noch nicht so, dass man gut drauf Laufen könnte.
Kein weiterer Kommentar!
Zwar taut es jetzt kräftig, aber die Wege sind immer noch zu stark mit Schnee oder Schneematsch bedeckt. Die vorherrschenden Temperaturen von 3°C reichen einfach nicht aus um dem Schnee stark gefährlich zu werden.
Fallende Temperaturen in den nächsten Tagen werden die Situation leider auch nicht weiter entschärfen. Was zur Folge hat, dass die Trainingsbedingungen sich nicht verbessern werden. Somit ist an einer konsequenten Umsetzung des vorgeschriebenen Trainingsplans nicht zu denken. Ergo wird das Training ähnlich wie in den letzten tagen gestaltet.
Regenerativ, da wo es geht.
Tut ja auch mal ganz gut. Bis zu den wichtigen Ereignissen ist ja zum Glück noch viel Zeit, so dass keine Eile besteht.
Notfalls erfolgt halt eine Anpassung der Wettkampfplanung. Aber das ist, wie schon gesagt, eher unwahrscheinlich.
Morgen ist dann wieder eine Duplex-Einheit geplant.
Auf der einen Seite ein Segen, auf der anderen Seite ein Fluch.
Tauwetter. Lange herbeigesehnt und dann auch sofort wieder verflucht.
Was gestern noch Tiefschnee war ist heute Tiefmatsch. Das bedeutet, dass das Training heute flachfällt. Hab’ es zwar tapfer probiert, musste nach wenigen Minuten aufgeben. Knöcheltiefer Matsch auf den Wegen machten das Training unmöglich.
Morgen werde ich dann einen neuen Versuch machen eine weitere regenerative Einheit einbauen. Somit kämen dann wenigstens noch ein paar KM auf meine Habenseite für diese Woche. Bis zum Wochenende soll es dann weiter tauen. Wäre nicht schlecht mal wieder den 35er bei “guten” Wetterverhältnissen zu machen.
Aufgrund der Umstände wird dieser ab jetzt bis zum ersten Schrei auf einer geänderten Streckenführung stattfinden.
So langsam scheint es ja, dass der Schnee abtaut.
Allerdings sind die Wege noch immer nicht gut zu laufen, wird auch wohl noch eine ganze Zeit dauern. Abseits der Wege liegt der Schnee so hoch, dass man mit einer durchschnittlichen Blasenfüllung noch nicht mal ein Loch bis zum Boden Pinkeln kann.
Aber ab morgen soll es dann ja besser werden. Steigende Plusgrade könnten das Läuferherz wieder höher schlagen lassen. Wird aber auch so langsam Zeit. Noch so einen 35er wie letzte Woche würde ich nicht machen.
Das geplante Tempotraining am Mittwoch wird sicherlich nicht stattfinden können. Da müsste schon ein Wetter-Wunder geschehen.
Wirklich bemerkenswert finde ich ja die Leute die ettliche KM auf dem Laufband verbringen. Sicher mal den einen oder anderen KM, oder auch das ein oder andere Tempotraining, ok. Aber 35km oder sogar 65km? Oder mehrmals die Woche immer in Richtung Wand laufen?
Danke! Dann verzichte ich lieber auf das Training und warte auf besseres Wetter. Hätte nie gedacht, dass es soetwas wirklich gibt.
Für heute war nur eine kurze Trainingseinheit dran. Lockere 9km durch den Wald und dann noch 1,2km Schwimmen hinten dran. Da nur vier Schwimmer im Becken waren, hatte jeder ordentlich Platz. Das zeigte sich dann auch gleich in der Endzeit. Neuer persönlicher Rekord über den KM. Uijuijui. Es wird so langsam. Hawai ich komme.
Diese Trainingswoche fängt ja so gut an wie die letzte aufgehört hat.
Heute fällt den ganzen Tag Schnee vom Himmel. X-mal musste an der Praxis geräumt werden, was so langsam zu einem Muskelkater erster Güte ausgewachsen ist. Und für Morgen ist noch mehr Schnee angesagt. Wenigstens ist dann das Schwimmbad offen und ich kann dort einige KM runterreißen.
Naja. Bis zum Rennsteig ist ja noch etwas Zeit. Keine Hektik.
Hier im Saarland gibt es den nächsten Etappenlauf. Der Biosphärenlauf findet vom 23.4. bis zum 25.4. statt. Die Etappen sind von 8km bis maximal 11km recht kurz. Mal sehn wie sich das in den Trainingsplan einbauen lässt.
Durch den Schnee heute Nacht gab es dann mal wieder ein Krafttraining heut morgen. Erst hier den Hof und dann den Parkplatz an der Praxis von Schnee befreien. Uff. Das reicht dann auch für heute.
Bei der Inspektion der Wege mit meiner Frau hat sich dann ein Trainingsfreier Tag abgezeichnet. Das muss ich mir wirklich nicht antun. Mal sehen wie es im neuen Monat weitergeht.
Hoffentlich mit besserem Wetter, damit dann das Training bis zum Tag X noch ein wenig forciert werden kann. Kann ja nicht mehr so lange dauern.
Das war heut mal echt nicht sooo einfach. Bei dichtem Schneetreiben und 1°C ging es auf zum langen Lauf.
Besonders schnell ging es dabei heute nicht zur Sache. Auf den Wegen waren nur manchmal ein paar Fußspuren in die man treten konnte um nicht die ganze Zeit nur durch den Neuschnee trampeln zu müssen. Viele Streckenabschnitte waren aber noch frei von irgendwelchen Benutzerspuren und so wurde es dann zum Ende hin richtig hart. Dazu kam dann der frontale, stürmische Wind und die 300HM der Strecke.
In Summe: nicht einfach. Da sehnt man sich nach einem geräumten Fahrradweg zurück.
Das macht so langsam keinen Spaß mehr. Letzte Nacht hat es schon wieder heftig geschneit und so musste heute das eigentliche Training ausfallen. Anstatt des 10km Tempodauerlaufs bin ich dann mal lieber 16,5km ohne bestimmte Vorgabe durch den Wald getrabt.
Das war aber von der Belastung auch nicht ganz ohne. Stellenweise war der Neuschnee knöcheltief und dann noch die Vorbelastung vom Schneeschippen heute Morgen an der Praxis.
Dafür wird dann morgen eine Extra-Einheit eingefügt. Was für eine wird sich aus der dann aktuellen Wetterlage ergeben. Leider soll es ja in den nächsten Tagen weiter schneien. Besonders am Wochenende wird es noch ein paar Flocken geben. Das wäre im Hinblick auf den langen Lauf doch sehr ärgerlich. Denn noch ein weiteres mal kann der nicht ausfallen.
Morgen könnte ich prima mal wieder ein Schwimmeinheit einbauen. Davor dann noch eine kleine Laufeinheit, perfekt. Im Augenblick stelle ich mir so etwas vor wie 10km Laufen und 1km Schwimmen. Das wäre doch mal was.
